健身必備!5種食物讓你塑形成功

健身必備!5種食物讓你塑形成功


健身是一個長期的運動,隻有堅持才能有所收獲,健身過程中,幾種食物是天然的絕佳輔助食品,看看哪些食物能幫你塑形成功吧!


健身必備!5種食物讓你塑形成功



工具/原料


雞蛋、堅果、奶昔


瘦牛肉、鮭魚肉



方法/步驟


雞蛋


有一段時間雞蛋被污蔑為與造成動脈堵塞有關的食物;進一步研究發現雞蛋在預防心臟疾病和調節膽固醇方面具有有益作用,此後雞蛋又成為瞭健康食物回歸人們視野;但是在塑造肌肉方面,雞蛋確真有非常重要的作用。蛋黃中的膽固醇作為類固醇的支架,其中每個雞蛋1/2的亮氨酸有助於肌肉的生長。


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堅果


堅果類對於肌肉的生長可以說是必須品瞭。1盎司的杏仁有高達150-170的卡路裡。而且堅果還是蛋白質,脂肪和纖維的重要來源,其提供的卡路裡還不會額外增加你的腰圍。堅果類因為特別便於攜帶,所以每天你需要攝入卡路裡時,你就可以準備一些來食用。


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蛋白質奶昔


蛋白質和其他碳水化合混合的奶昔應該作為你健身飲食中重要的一部分。在你健身之前就把這種飲品準備好。研究表明,在休息的時候飲用這種飲品,能夠促進身體蛋白質的合成,恢復身體所需的能量,增大血流經肌肉的速度,提高你身體處理和利用碳水化合物的能力。


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瘦牛肉


牛肉作為最好的促進你肌肉增長的食物,包含有豐富的蛋白質以及其中對於肌肉增長重要的氨基酸,維他命B,肌氨酸。同時還還有飽和的脂肪,讓你的睪丸素保持在一個健康的水平,以及不飽和脂肪,有益於心臟健康。同時一項研究表明,經常吃牛肉的人的焦慮程度會更低。


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鮭魚肉


鮭魚肉含有高質量蛋白以及長鏈Omega-3脂肪。這些脂肪可以提高我們心臟的健康程度,提供必要的氨基酸。如果你不喜歡吃魚,試試其附帶產品魚油,因為好處實在太多,不值得錯過。


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