蝶泳動作要領?

蝶泳動作要領?


學習蝶泳的動作要領


蝶泳動作要領?



步驟/方法


背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足蹠屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。


踢腿完成,劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。


雙臂劃向下向後,達到最大寬度,肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。


雙手經過身體正下方,接近接觸90度。


當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微沉於水中。


雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身體成為流線型。


雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。


雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。


雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。


當劃水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。



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